טיפול פסיכותרפי בבעיית ערך עצמי

תחושת ערך עצמי נמוכה היא בעיה נפוצה, אשר יכולה להשפיע על מגוון תחומים בחיי האדם – ממערכות יחסים ועד לתפקוד בעבודה ובחיים האישיים. כאשר אדם חש שהוא "לא מספיק", אינו ראוי לאהבה או להצלחה, או שהוא נמדד רק על פי הישגיו, נוצרת פגיעות רגשית מתמשכת. טיפול פסיכותרפי יכול לשמש מרחב בטוח ואפקטיבי לחקירה, הבנה וריפוי של תחושת ערך עצמי ירודה.

מאיפה מתחילים ?

אחת המטרות המרכזיות בטיפול היא לזהות את המקורות המוקדמים לתחושת הערך הפגועה. לעיתים מדובר במסרים שליליים שקיבל האדם בילדותו – מההורים, המורים או החברה – ולעיתים בטראומות רגשיות, השוואות מתמידות לאחרים, או חוויות של דחייה וביקורת. דרך הקשר הטיפולי, נבנה בהדרגה מרחב שבו האדם לומד לראות את עצמו בעיניים אחרות: לא מתוך שיפוט, אלא מתוך הבנה.

אז מה בעצם קורה בתהליך ?

אצלנו, ב'מרחב להתפתחות גוף נפש', אנו נוקטים בגישה טיפולית אינטגרטיבית וכך גם בהתמודדות עם אתגר ערך עצמי.
התהליך שם דגש על הקשרים בין חוויות העבר לבין הדימוי העצמי, במטרה להבין את החוויה הרגשית, לחבור אליה ולחולל תהליך של ריפוי.  במקביל, ברמה ההתנהגותית, מתמקד התהליך בזיהוי ושינוי של דפוסי חשיבה שליליים, כמו "אני תמיד נכשל", או "אף אחד לא באמת אוהב אותי", ובבניית פרשנויות מציאותיות וחומלות יותר.

ערך עצמי אינו רק עניין של מחשבה או רגש – הוא מורגש בגוף, באחיזה, ביציבה, בנשימה. פעמים רבות אדם עם ערך עצמי ירוד יחווה את עצמו "מכווץ", עם נשימה שטוחה, תחושת כובד, או נתק, מהגוף.
בטיפול בגישה מבוססת גוף נפש, אנו מפנים קשב לתחושות הפנימיות העולות מהגוף בהקשרים אלו. המטופל, או המטופלת מוזמנים לשים לב איך תחושות של בושה, פחד, או חוסר ערך, באות לידי ביטוי גופני – לא כדי להיפטר מהן, אלא כדי לפגוש אותן מקרוב. דרך עבודה זו מתפתח קשר חדש עם העצמי – כזה שמבוסס על תחושת נוכחות, גבול, ועוגן פנימי.

חיבור מחודש לחוזקות

עם התקדמות התהליך הטיפולי, מתאפשר לאדם לא רק לעבד כאב ולזהות דפוסי חשיבה שליליים, אלא גם להתחבר מחדש לחוזקות האישיות שלו – יכולות, ערכים ותכונות שאולי נשכחו או הוסתרו תחת שכבות של ספק עצמי. פעמים רבות, באמצעות הקשר הטיפולי התומך וההתבהרות הפנימית הנוצרת עקב ריפוי רגשות שליליים,  המטופל, או המטופלת, מגלים שהם ניחנים בעמידות, בחמלה, ביצירתיות וביכולות בין אישיות מרשימות – תכונות שהוזנחו בשל תחושת חוסר ערך. חיבור זה לחוזקות מאפשר לאדם לבנות תחושת זהות חיובית ולבסס אמונה מחודשת בעצמו וביכולתו להתמודד, ליצור, להשפיע ולאהוב.

ובנימה אופטימית

חיזוק ערך עצמי אינו תהליך מהיר, אך הוא אפשרי. בטיפול, האדם לומד להפריד בין קול הביקורת הפנימית לבין הקול האותנטי שלו – זה שמכיר בכאב, אך גם ביכולות, ברגשות ובזכות להיות אהוב כפי שהוא. עם הזמן, נבנית היכולת להעניק ערך לעצמו באופן פנימי, לפתח אהבה עצמית אמיתית, ולהרגיש שהוא ראוי – לא בזכות מה שהשיג, אלא בזכות מי שהוא. ככל שמתבססת תחושת ערך יציבה, פוחתת התלות באישור חיצוני, מתרחבת תחושת החופש, והחיים נחווים כמקום בטוח יותר – מבפנים החוצה.