מיינדפולנס, או בעברית "קשיבות", הוא תרגול נפשי שמבוסס על הפניית תשומת הלב לרגע הנוכחי, באופן מודע ולא שיפוטי. אף על פי שבשנים האחרונות הפך המיינדפולנס לכלי טיפולי נפוץ במערב – להפחתת סטרס, שיפור הריכוז וחיזוק הוויסות הרגשי – שורשיו נעוצים במסורות רוחניות עתיקות, ובעיקר בבודהיזם. ההיבט הרוחני של המיינדפולנס חורג מהשימוש היומיומי בו – הוא מכוון לתהליך של חקירה עצמית עמוקה, התבוננות בטבע התודעה, ופיתוח הבנה ישירה של המציאות כפי שהיא.
שחרור מסבל
במסורת הבודהיסטית, מיינדפולנס הוא חלק בלתי נפרד מדרך שמונת הנתיבים – הדרך המובילה לשחרור מסבל. תרגול קשיבות אינו רק טכניקה להרגעה, אלא דרך חיים שלמה, שמטרתה לעורר בתודעה את ההבחנה בין האחיזה בתופעות זמניות וחולפות לבין החופש מהיאחזות בהן. בלב ההשקפה הזו עומד מושג הארעיות Anicha – ההכרה בכך שכל דבר בעולם, כולל מחשבות, רגשות וזהויות אישיות, נתון לשינוי מתמיד.
'פריקים' של שליטה
הסבל, על פי הבודהיזם, נובע לא מהמציאות עצמה, אלא מהאחיזה בה – מהניסיון שלנו להיאחז בדברים חולפים כאילו היו קבועים. כאשר אנו שוכחים את טבעה הארעי של המציאות, אנו מפתחים תלות, ציפיות, אשליות וצורך בשליטה – ואלו מובילים לתסכול, כאב ואי-שקט.
המיינדפולנס, כתרגול של נוכחות בלתי שיפוטית, מאפשר לנו לראות באופן ישיר את השינוי הבלתי פוסק של כל חוויה, ולפיכך להתחיל לשחרר את ההרגל לאחוז בדברים.
איך זה מרגיש ?
אחד התחומים שבהם ניכרת השפעתו של השחרור מאחיזה הוא התחום הרגשי. רגשות עולים וחולפים, אך פעמים רבות אנו נאחזים בהם או מזדהים איתם, וכך מעצימים את הסבל. תרגול מיינדפולנס מציע גישה אחרת:
לראות את הרגש כתופעה זמנית בתודעה, מבלי להישאב לתוכו. כשאנו לומדים להתבונן ברגש במקום להילחם בו, מתפתחת יציבות פנימית – אפשרות לחוות גם כאב או אי-נוחות בלי להתפרק. כך נוצרת חוויה רגשית פתוחה ומכילה יותר, שאינה נשלטת על ידי מצבי רוח, אלא מונעת מנוכחות ערה ומודעת.
בהמשך לתהליך זה, מתעוררת תחושת קבלה, רכות ואף חמלה חובקת כל. זוהי חמלה שאינה נובעת מהכרח מוסרי, אלא מהבנה חווייתית של השבריריות והזמניות שבכל קיום.
התעוררות
מיינדפולנס בהיבט הרוחני אינו רק אמצעי להפחתת מתח – אלא תהליך עמוק של התעוררות לתוך החיים עצמם. הוא מזמין אותנו לחזור שוב ושוב אל הרגע הזה, כפי שהוא, ולגלות בו חופש – לא בזכות שליטה על מה שקורה, אלא בזכות היכולת להיות עם מה שקורה, בלב פתוח ובלי להיאחז.
Image attribution – www.freepik.com
